TEMA: Diario de entrenamiento de ATTACK

Observaciones: las sentadillas están costando mucho pero salen así que todavía tengo margen de progreso en estas,en el press militar del 5-5-5 estipulado hice 5-4-4,es mi talón de aquiles el press sobre la cabeza y los power clean sigo con margen de progreso. Después hice PM con deficit y rack pull,aprovechando que tengo 2 días para descansar hasta el lunes,no conté las series de aproximación,solo puse las efectivas. Después estuve media hora estirando y haciendo algunas cositas de movilidad.

Observaciones: las sentadillas fueron de mal a mejor,la primera serie costo,la segunda un poco menos y la tercera genial,el press de banca fluido excepto en las ultimas repeticiones que iba milímetro a milímetro,el peso muerto salio apenas mejor que con 128kg,las cuatro primeras repeticiones fluidas y la ultima tuve que descansar 15-20 segundos,salio cagando pero salio. Luego hice una superserie de dominadas y fondos. Y como vi una barra en el piso con poco peso me pinto hacer power cleans hasta que no diera mas,los cuadriceps me quemaban. En movilidad lo que estoy haciendo muchísimo es quedarme en posición de sentadilla de todas las formas que pueda,cada vez voy aguantando mas tiempo en esa posición y le voy robando ejercicios a leroy

Observaciones: nada que acotar,buen entrenamiento y divertido,espero que me ayude para mañana estar 0km que voy a por el press militar!

Observaciones: las sentadillas sinceramente las hice hace 2 horas y no me acuerdo como las sentí,supongo que eso quiere decir que bien,el press militar salio bien y por primera vez me costaron hacer los power cleans,salieron igual.

Observaciones: las sentadillas me costaron un huevo y medio pero salieron,el press militar vuelve a salir bien,con repeticiones forzadas pero la barra sigue en movimiento,los power cleans me dejaron muerto,los padecí,en cualquier momento voy a fallar jajaja! Y cuando me fui a hacer encogimientos,me colgué y termine haciendo paseo del granjero,me pongo a estirar y cuando estoy saliendo del gimnasio,me acuerdo de que tenia que hacer encogimientos

Observaciones: un día de mierda en todos los sentidos,mal física y anímicamente pero de cabezón fui a entrenar igual,las sentadillas decidí bajarle algunos kg (ya que en la rutina que en el segundo dia se puede hacer sentadillas de otra forma si se quiere) y como consecuencia de tener menos peso,hacer mayor ROM,si bien con los 100kg rompo la paralela,podría bajar unos cms mas con los cuales me hago el boludo,así que lo que hice fue bajar del todo y quedarme 2-3 segundos,terminaron costando mas que si las hacia con 101kg,en el press de banca del 5-5-5 estipulado,me salio un 5-4-4 y en el peso muerto,solo pude hacer dos repeticiones,de las cinco estipuladas,una frustración
En las flexiones,ayer hice 4 series de 10,hago una escapular,seguida de una flexión,hoy hice 11,mañana haré 12 y así hasta donde quiera llegar,es de rompe huevos que soy no mas que hago eso jajajaja!
Espero que los fallos sean por el día,me desanimo un poco el pm pero bueno... Ya saldrá la próxima!!