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TEMA: 15 Girls (Wods)

15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #1

  • IvanFR
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Buenas compañeros, hace un tiempo, buscando sobre cómo estructurar los Wods, me encontré con los 15 Benchmark o Girls, los dejo por aquí por si a alguien le sirven de utilidad:

1. Angie
100Pull-ups (dominadas); 100Push-ups (flexiones); 100 Sit-ups (abdominales); 100Squat (sentadillas).Es esencial completar todas las repeticiones de cada ejercicio, respetando el orden, antes de pasar al siguiente.
2. Barbara
5 rondas por tiempo de: 20 Pull-ups (dominadas); 30 Push-ups (flexiones); 40 Sit-ups (abdominales); 50 Squat (sentadillas). Descansar 3 minutos exactos entre cada ronda.
3. Chelsea
1 ronda en cada minuto de: 5 Pull-ups (dominadas); 10 Push-ups (flexiones); 15 Squat (sentadillas). Si terminas antes del minuto, descansa hasta que comience el siguiente. Esto hasta completar 30 minutos.
4. Cindy
AMRAP de 20 minutos de: 5 Pull-ups (dominadas); 10 Push-ups (flexiones); 15 Squat (sentadillas). La mayor cantidad de rondas como sea posible.
5. Diane
3 rondas por tiempo de: 21, 15 y 9 repeticiones de Peso muerto con 100 kg. y Handstand Push up (flexiones verticales o pino).
6. Elizabeth
3 rondas por tiempo de: 21, 15 y 9 repeticiones de Clean (cargada) con 61 kg. y Ring dips (fondos en anillas).
7. Fran
3 rondas por tiempo de: 21, 15 y 9 repeticiones de Thruster con 43 kg. (sentadilla más envión) y Pull-ups (dominadas).
8. Grace
30 repeticiones por tiempo de: Clean & Jerk con 61 kg. (cargada y envión).
9. Helen
3 rondas por tiempo de: Carrera 400 metros; 21 swings con Kettlebell de 25 kg. (balanceo con pesa rusa) y 12 Pull-ups (dominadas).
10. Isabel
30 repeticiones por tiempo de: Snatch de 61 kg. (arranque).
11. Jackie
Remar 1000 metros; 50 Thruster con 20 kg. (sentadilla más envión) y 30 Pull-ups (dominadas) por tiempo. Los thrusters se realizan con la barra olímpica sin discos.
12. Karen
150 repeticiones de: Wall Ball de 9 kg. (lanzamiento de balón medicinal a la pared) por tiempo.
13. Linda
10 rondas por tiempo de: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones de Peso muerto con 150% de nuestro peso corporal, Bench press (press de banca) con 100% y Clean (cargada) con 75%.
14. Mary
AMRAP de 20 minutos de: 5 Handstand push-ups (flexiones de pino); 10 Pistolas (sentadillas con 1 pierna, 5 con cada una); 15 Pull-ups (dominadas).
15. Nancy
5 rondas en el menor tiempo posible de: Carrera de 400 metros; 15 Overhead squat (sentadillas de arranque) con 43 kg

Un saludo. :evil:
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15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #2

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SI hacemos las dominadas estrictas como es mi caso, completarlos es una tarea jodida
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15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #3

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Jajaja sí, más que nada porque se suelen hacer con kipping. Si piensas hacerlas estrictas, una de dos, o baja el número de repes, o tómate tu tiempo...xD
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Re:15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #4

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Faltan fotos y teléfonos de las susodichas ;)
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Re:15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #5

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Surgeon escribió:
Faltan fotos y teléfonos de las susodichas ;)

Dicen que cuando completas un "Héroe" aparece una de ellas y te da su número... :woohoo:
jajajaja
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15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #6

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15 Girls (Wods) 2 años 5 meses antes #7

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Sí, en un principio todos los Wods los puedes adaptar si es necesario; y de hecho, de ahí el que cada día hagas algo totalmente distinto; aunque según he visto en varios ejemplos, y bajo mi punto de vista, quizás algunos estén "destinados" a personas más avanzadas en cuanto a kilaje por lo que tú dices Fernanda...aunque todo es probar jaja!
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